“我都是早上6点半起床，有天5点突然醒了，看了下手机，结果最近都是5点醒，一醒就睡不着了。”近日，家住龙城国际的李女士吐槽睡眠困扰。其实，不少人都有类似经历：半夜迷迷糊糊醒来，顺手拿起手机或电子手表看一眼时间，就再也睡不着了，甚至接下来几天都会在同一时间点醒来。
一个简单的看时间动作，为何会打乱睡眠？这背后既有生理机制的影响，也有心理因素的作用。从生理层面来说，光线是调节人体生物钟的关键因素，手机、电子手表点亮屏幕的瞬间，光线会直接刺激眼睛，向大脑传递“天亮了”的错误信号，从而快速抑制褪黑素的合成与释放。褪黑素是我们身体里的“安眠药”，它一减少，入睡难也随之升级。这也是为什么医生常建议我们睡觉不开灯，就是为了减少光线干扰，让褪黑素能正常发挥作用。
除了光线刺激，看时间也会带来无形心理压力。半夜醒来很正常，但看了时间，就很容易陷入计算剩余睡眠时间的“漩涡”，比如“还有3小时就要起床了”“再睡不着明天肯定没精神”，这种念头一出现，大脑反而更加活跃。
因此，建议大家半夜醒来后，尽量不要起床、不要走动，让身体和大脑保持放松状态，更易重新入睡。不要刻意抓住任何念头，也不要催促自己“赶快睡觉”，过度焦虑只会进一步加重失眠。此外，尽量将手机、电子手表等设备放在远离床头的位置，从源头减少半夜看时间的可能，守护睡眠节律。
记者 张蕾
打印
关闭