眨眼间，5月已近尾声，6月中高考在即。今年高考的第2、3天恰好是端午节小长假，有市民网友表示，高考遇端午，这是个好兆头，代表一举高“粽”。不过，越是临近考试，考生压力越大。提醒广大考生，要克服紧张焦虑情绪，保持适度紧张，用一颗平常心应对考试。
近来，高三学生小慧（化名）因担心自己的成绩达不到预期，害怕让父母失望，每天都感到心情沉重，无法集中精力学习。在这样的心理压力下，小慧虽然强迫自己努力复习，但成绩却并不尽如人意，这无疑又加剧了她内心的焦虑。
小慧的情况并非个例。对于大多数学生来说，中高考是人生的一个重要时刻，考试前和备考中，不可避免地会产生压力，紧张的时候可能会感到内心不安、心慌、胸闷、消化系统不适，甚至出现睡眠问题。那么，面对这种焦虑情绪，考生该如何缓解呢？
对于考生来说，紧张焦虑的程度过高和过低，都会导致学习效率降低，只有适度的紧张，才有助于注意力集中，从而提高学习效率。中高考临近，保持一颗平常心，不论是考生还是家长，要调整对中高考的认知，比如“高考很重要，考不好就完了。”“中考很重要，被淘汰就与大学无缘了。”这种想法要摈除，考试并不是人生的全部，也不能决定一个人的命运。因此，不必过分看重考试的结果，只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是最大的收获和意义。
作为考生，应正确认识考试焦虑，要多给自己正面、积极的心理暗示，临近中高考，尽量不要去钻一些偏题难题了，多做基础题，这样既可以巩固基础知识，又能加强自信心。要保证规律的作息，越是临近考试，越要保证作息时间规律，每天有足够的睡眠时间，才能有饱满的精神状态迎接考试。另外，要积极活在当下，不要思前想后，为还没有发生的事情担心，有条不紊地做好现在应该做的事情。
作为家长，眼下要做的，就是稳定心态，给孩子合适的陪伴和有效的沟通。父母要禁止焦虑，尤其在孩子面前切忌流露紧张情绪，给孩子营造舒适、放松的家庭氛围，当孩子因考试成绩波动有一些情绪，父母要接纳孩子的情绪，多倾听、少说教、不横加指责，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家的温暖和家人的陪伴，满怀信心、轻松迎考。
愿每位考生都能以平和的心态面对中高考，为自己的未来努力拼搏。记住，无论结果如何，你都是最棒的！相信自己，加油！
记者 张蕾
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